Was bedeutet „Beckenboden in Bewegung“?
Die Methode „Beckenboden in Bewegung“ wurde von Irene Lang-Reeves entwickelt. Im Mittelpunkt steht nicht möglichst viel Training, sondern das richtige Training: bewusst, gezielt und präzise. Ziel ist es, die passenden Muskeln kennenzulernen, sinnvoll zu kräftigen und die Aktivität des Beckenbodens so in den Alltag zu übertragen, dass daraus langfristig echte Unterstützung entsteht.
Denn ein Beckenboden, der nur „im Kurs“ aktiv ist, hilft wenig. Entscheidend ist, dass du lernst, ihn im täglichen Leben natürlich und passend einzubeziehen – beim Stehen, Gehen, Heben, Tragen oder in Verbindung mit deiner Atmung.
Der Beckenboden ist ein oft übersehener und gleichzeitig zentraler Bereich unseres Körpers. Er trägt, stabilisiert, reagiert auf Belastung und ist eng mit Haltung, Atmung, Rücken und Bauch verbunden. Ist diese Mitte aktiviert, stabilisiert sie den ganzen Körper.
Mit „Beckenboden in Bewegung“ begleite ich dich dabei, deinen Beckenboden bewusst wahrzunehmen, gezielt zu aktivieren und sinnvoll in deinen Alltag zu integrieren – mit wenigen, präzisen Übungen und einem klaren Blick auf das, was dein Körper wirklich braucht.
„Das Training „Beckenboden in Bewegung“ konzentriert sich auf wesentliche Aspekte: Die richtigen Muskeln gezielt zu trainieren, mit bewusst wenigen, aber präzise ausgeführten Übungen. Und dann den aktiven Beckenboden in den Alltag integrieren, denn wer hat schon Zeit zum Üben? Das ist für den langfristigen Erhalt der Beckenbodenkraft sowieso am besten: Sie brauchen weniger oder keine Extra-Übungen mehr, trainieren die Muskulatur Ihrer Körperbasis nebenbei und schützen damit auch noch Ihren Rücken.“
Für wen ist „Beckenboden in Bewegung“ sinnvoll?
Für Frauen
Beckenbodenarbeit ist besonders wertvoll, wenn du…
- nach einer Geburt deine Rückbildung sinnvoll ergänzen möchtest
- deine Körpermitte nach Schwangerschaft und Entbindung besser verstehen und kräftigen willst
- Unterstützung bei einer Rektusdiastase suchst
- in den Wechseljahren deinem Körper bewusst etwas Gutes tun möchtest
- dir mehr Stabilität, Aufrichtung und ein sicheres Körpergefühl wünschst
Für Männer
Auch Männer profitieren von einem bewussten Beckenbodentraining, zum Beispiel…
- bei Themen rund um die Prostata
- nach einer Prostata-Operation
- wenn es darum geht, die eigene Mitte wieder besser wahrzunehmen
- zur Unterstützung von Stabilität, Kontinenz und Körpergefühl
- wenn dich als junger, gesunder Mann stressbedingte Beschwerden wie eine vorübergehende erektile Dysfunktion beschäftigen
Bei Beschwerden im Bewegungsapparat
Die Aktivität des Beckenbodens ist eng verbunden mit Rücken, Bauch, Hüften und Oberschenkeln. Deshalb kann ein gutes Beckenbodentraining auch hilfreich sein, wenn du…
- unter Rückenschmerzen leidest
- dich instabil in deiner Mitte fühlst
- Knie-, Fuß- oder Haltungsprobleme besser verstehen und körperlich begleiten möchtest
Packages
Personal Training speziell für dich und deine Bedürfnisse:
- Beckenboden für den Mann
- Beckenboden für die Frau
Personal Training bei Beckenbodenthemen
Wenn du dir eine besonders individuelle Begleitung wünschst, ist ein Personal Training oft der beste Weg. Es kann sinnvoll sein, wenn du das Gefühl hast, deine Mitte nicht richtig ansteuern zu können, wenn dich Themen wie Inkontinenz, Instabilität oder anhaltende Beschwerden belasten, wenn du nach einer Geburt oder Operation gezielt aufbauen möchtest oder wenn du bereits viel ausprobiert hast und dir nun einen persönlichen, klaren Weg wünschst.
Im Einzelsetting können wir präzise und in deinem Tempo arbeiten. Nach den Stunden bekommst du auf Wunsch einfache Impulse für zu Hause, damit das Gelernte Schritt für Schritt Teil deines Alltags werden kann. Ein besonderer Schwerpunkt meiner Arbeit ist die Begleitung bei Rektusdiastase.
Gerade für ein erstes Kennenlernen oder eine erste Orientierung kann die erste Stunde auf Wunsch auch per Zoom stattfinden.
Mein Ansatz
Mir ist wichtig, dass du dich mit deinem Anliegen ernst genommen fühlst. Ich arbeite ruhig, klar und achtsam – ohne Druck, ohne Leistungsdenken und ohne starre Konzepte.
Du bekommst bei mir:
- einen geschützten Rahmen
- verständliche Anleitung
- präzise Übungen statt Überforderung
- einen ganzheitlichen Blick auf Körpermitte, Haltung und Alltag
- persönliche Begleitung mit Erfahrung und Feingefühl
Das sagen meine Teilnehmerinnen und Teilnehmer
Einstieg & Anmeldung
Du möchtest deinen Beckenboden besser verstehen, gezielt kräftigen oder herausfinden, welches Angebot zu dir passt? Dann melde dich gerne bei mir.
Gemeinsam schauen wir, ob ein Kurs, eine Einzelbegleitung oder eine Kombination der richtige Einstieg für dich ist.